> ダンドリ完璧ガイド  >  おたすけノウハウ ｜おしゃれガイド（ヘアスタイル、スキンケア）｜すごし方　今しかできないことを楽しもう!｜ ｜体重管理と食生活｜胎教・おすすめグッズ｜赤ちゃんの名前をつけよう｜ 妊娠したら、ママと赤ちゃんのふたり分！と言いながら、モグモグ食べるママも多いけど、 ちょっと待って！そんなに食べて大丈夫？赤ちゃんにもいきわたる大切な栄養源。何がどのくらいの量必要なのかをしっかりチェックして。 妊娠中の太りすぎは、「難産になりやすい」「妊娠中毒症になりやすい」「腰痛や膝の痛み、静脈瘤(血管の一部が瘤のように膨らむこと)になりやすい」など、悪いことばかり。しかも妊娠中は、ふだんよりも脂肪がたまりやすくなるといわれ、運動不足も影響し、ちょっと食べ過ぎただけですぐに体重が増えてしまうから、よけいに注意が必要だ。つわりが治まり、食欲が出てくる妊娠6ヶ月頃からは、特に体重管理に注意すること。出産までの理想的な体重増加は、8kg前後。赤ちゃんの重さ約3kgに羊水、胎盤の重さの合計が7kg、プラス、皮下脂肪の増加は1kg前後が理想といわれている。妊娠中期はさほど増えなくても、後期にグンと増えることもあるため、最後まで油断はできない。 デジタル体重計で毎日体重測定 毎日、決まった時間に体重計に乗り、体重を記録し、1週間で300g以上の体重増加にならないように注意すること。1週間で500g以上増えた場合は、妊娠中毒症になっているおそれもあるため、すぐに受診すること。体重計は、1g単位で表示されるデジタル体重計がおすすめ。 高タンパク、低脂肪、低糖質の食事を心かげる 脂分の多いバラ肉よりも赤身肉、霜降り肉よりも、脂肪が一カ所に集まっているロースを選んで、脂肪分を取って料理する、煮物などでは砂糖を控えて熱を加えると甘味が出るたまねぎを多く入れる、などひと工夫すると、かなりのカロリーダウンになる。どうしても甘いものが食べたいときは、朝食後、少し時間をあけて、午前中に少しだけ食べるようにするとよい。 塩分は一日10g以下にする 塩分の摂り過ぎは、むくみの原因に。軽いむくみがある場合などは、1日3〜5gに抑えること。塩の代わりに酢やレモン汁などを代用して味付けをすると良い。注意したいのが、ざるそばやソーメンなどのつけ麺類。低カロリーだからとよく食べる妊婦さんがいるが、塩分が高いので要注意。 安定期に入ったら運動を 2〜3の食生活を守りながら、健康な妊婦さんは、赤ちゃんが安定する妊娠5ヶ月頃からできるだけ体を動かすこと。簡単なストレッチ、ウォーキング、マタニティースイミング、ヨーガなどがおすすめだ。但し、おなかが張りやすい人、医師から安静をいわれている人は、運動はNG。 脂肪は、赤ちゃんが出てくる通り道(産道)にもつくため、当然、赤ちゃんは出にくくなり、出産時間が長くなる。また、太り過ぎると陣痛が弱くなるともいわれていて、その分時間がかかり、苦しむことに。そのため陣痛促進剤を使うなど、人工的な出産につながることも少なくない。また、太りすぎ＝運動不足でもあり、本番で股関節が柔軟でなかったり、いきむ力が足りなかったりするなど、出産に必要な力がでないことも難産に関係してくる。 妊娠中期以降は体重の重心が体の前方にかかるため、反り返った姿勢になり、腰に負担がかかり、安全圏内の体重増加でも、腰痛になりやすい。太り過ぎると、さらに重心のバランスが崩れ、重みも手伝って、腰痛はひどくなる。当然、膝にも負担がかかるため、痛みが現れたり、お産のとき、足が突っ張れずに上手にいきめないなどの影響がある。マタニティビクスやストレッチなども効果的なので、やってみるのも予防策だ。 妊娠28週頃から起こりやすく、高血圧、むくみ、タンパク尿などの症状を総称して「妊娠中毒症」という。妊娠という臨時体制に起こる特別の病気であり、腎臓や子宮、その他の臓器に血液が供給されにくくなり、そのため機能障害が起こり発症する。太り過ぎ、塩分の摂り過ぎも引き金になるといわれ、放置すると、死産や低体重児出産のほかに、ママの命にかかわることもある怖い病気だ。 妊娠がきっかけで発症するのを「妊娠糖尿病」という。血糖値が上昇し、妊娠37週以降では母体の血液が酸性になるため、胎児の突然死や、巨大児が生まれることも。妊娠中毒症にもなりやすい。医師の指示を守り、徹底した食事管理をすれば予後は悪くない。遺伝の要素が強いため、両親のうち、どちらかが糖尿病の場合は、特に注意が必要だ。 妊娠すると不足し、妊娠後期に貧血になりやすい 妊娠すると赤ちゃんに鉄分を取られるため、妊娠後期になると貧血になりやすくなる。理想は、妊娠前から鉄分、カルシウムを多く摂り、備蓄しておき、妊娠したらさらに、ほうれん草、春菊、小松菜、プルーン、ひじき、切干大根、高野豆腐、大豆、ごま、カツオなど、鉄分の多い食材を上手に料理に利用しながら、たっぷり摂ること。鉄分を多く含んだママ用ミルクもあるので、不足しがちなときは利用しても。 赤ちゃんにどんどん取られ、産後、歯がもろくなったりする カルシウム不足は、胎児の骨格や卵膜に影響する上、ママ自身もかなりの量を赤ちゃんに取られるため、補給を怠ると、産後、歯がもろくなるともいわれる。カルシウムが豊富な食品は、小魚、牛乳、ヨーグルト、チーズ類、煮干、ひじき、昆布など。これらを進んで食べるようにしよう。ただし牛乳は、飲みすぎると、赤ちゃんがアレルギーになりやすいという説もあるので、1日に飲む量は、医師に相談するように。 塩分と糖分には要注意 まずは塩分と糖分。塩分の摂り過ぎは妊娠中毒症の引き金になる。妊娠中は、いつもより塩加減を抑えるように心がけて。スナック菓子、麺類にも多く含まれるので要注意。糖分は、甘いお菓子だけでなく、果物にも「加糖」と呼ばれる糖が多く含まれ、体内でブドウ糖に変化する。果物には水分も多く含まれているので、むくみやすくなる。妊娠すると果物が食べたくなる人が多いが、摂り過ぎないようにしよう。 動物実験では、妊娠中に大量のカフェインを取ると、奇形が現れるという結果が出ているが、その量を人間に当てはめると、バケツでコーヒーを何倍も飲む量になる。1日2〜3杯なら全く問題はないので、妊娠前からの習慣なら無理にやめることもない。 　 酒は、アルコール分の90％以上が肝臓で分解されてしまうが、分解されない残りが胎盤を経由して、赤ちゃんに届く。タバコは、血液のめぐりを悪くし、赤ちゃんの発育不良、脳障害などを起こす危険が。妊娠したら禁酒・禁煙することが鉄則。 　 　 　   　 不足しがちな栄養素をサプリメントから摂ることに問題はないが、ビタミンAについては、摂りすぎると胎児に奇形が現れるという報告があるため、摂らないように。ただ、基本的に、必要な栄養素は食事から摂るようにすれば、無理にサプリメントに頼る必要はない。薬は、妊娠初期は飲まないこと。必要がある場合は、必ず産婦人科医に相談し、医師から処方された薬を飲むこと。くれぐれも、自己判断で飲まないように。 　 食べても特に問題はないが、妊娠中は胃腸の働きが低下しやすいため、あまり辛いものを取りすぎると、胃炎になりやすくなる。いくら好きでも、ほどほどにすること。 ページトップへ

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